(Scroll down for English!)
Élménybeszámoló
Három pécsi crosstraining verseny után ebben az évben úgy gondoltam kipróbálom magam Open-ben.
Ez a pécsi rendezvény egyre népszerűbb, egyre többen szeretnének versenyezni, így idén kvalifikálni kellett az élő showra.
A videót a CrossFit Debrecen termében vettem fel (utólag is köszi érte 🙂 ):
Megmondom őszintén nem volt túl sok kedvem versenyezni, mivel mostanában elég sok kvalifikációs videót kellett rögzíteni és szerintem kicsit túltoltam az edzéseket. Nagy segítséget jelentett, hogy most nem én voltam az egyetlen debreceni versenyző, hanem együtt mehettünk a Cross-Sport csapatából egy RX, két open fiú atlétával és két lánnyal, akik szurkolóként csatlakoztak. (Szerintem több esetben is ők kiabálták fel a súlyt a fejünk felé 🙂 )
Az első-második wod:
7 perc amrap:
200m evezés
10 négyütemű fekvőtámasz
10 lábemelés nyújtón
20 dobozra ugrás
aztán közvetlenül:
3min amrap:
duplatekerés
Ehhez a wodhoz úgy álltam hozzá, hogy nem fogom az első 7 percben teljesen taccsra vágni magam, vigyázni akartam a bokámra és a vádlimra, hogy a double undereknél ne fájjon semmi. A dobozra ugrásnál ezért lefelé csak lépkedtem. A harmadik kör evezéséig szerettem volna eljutni, mivel az 200 repet ért. Ja igen. A B37 szokásukhoz híven kitett magáért szervezés tekintetében, nagyon tetszett, hogy idén is lehetett követni az eredményeket az oldalukon. Visszatérve a wodra, ment minden unbroken, sikerült a 3. evezést befejezni, a burpeet elkezdtem energiatakarékos módban és végül 8-ig jutottam. A duplákkal nem volt gáz, 163 ismétlést sikerült összetekerni 3 perc alatt. Így nem hangzik soknak, de a 7 perces agyhalál után szerintem nem volt ez rossz. Ez a wod minden kategóriában (crosstraning, open, rx) ugyanaz volt. Vicces volt látni, hogy a crosstraininges és openes versenyzők közül is voltak, akik felfértek volna az rx dobogójára ezen feladat alapján.
Az első két wod után az 5. helyen csücsültem.
A második wod:
7 min amrap:
10 guggolásból nyomás 40kg
5 húzódzkodás
10 guggolásból nyomás 45kg
10 húzódzkodás
10 guggolásból nyomás 50kg
15 húzódzkodás
10 guggolásból nyomás 55kg
20 húzódzkodás
…
Ebben a wodban éreztem, hogy a befektetett meló nem hiábavaló, a vállaim egyre erősebbek. A thrusterektől féltem kicsit, de nem volt olyan rossz, mint számítottam rá. Az 55-ös kör azért feladta a leckét, kettesével tudtam csinálni 6-ig, aztán egyesével clustereket. 55-tel végül befejeztem a 10 guggiból nyomást meg utána a 20 húzódzkodást. „Sajnos” nem volt elég idő arra, hogy elkezdjem felpakolni a 60-at, úgyhogy maradt ennyi. (Az egyismétléses thruster maxom 60kg 😀 )
Ezen feladat után 9. helyen álltam.
A harmadik wod (a kedvencem):
Lökés, szakítás létra
Súlyok: 50-60-70-75-80-85-90-95kg
Egy perc állt rendelkezésre teljesíteni egy lökést és egy szakítást ugyanazzal a súllyal. Kicsit féltem ettől a számtól, mivel előtte leöltek minket a thrusterekkel. Na mind1.:D Az 50-nel nem volt gond, a lökés még 60-nal is push jerkkel kiment, a szakítást meg véletlen nagyon elkaptam és powerbe feljött. Így egy 10kg-os rekordot sikerült is már a második állomásnál behúzni. (A padlóról szakítás beülve is 61 kg volt a max eddig). 70kg-75kg-ot beülve vettem fel és ollózva löktem. Ezeket könnyűnek éreztem, úgyhogy gondoltam rápróbálok a 80-ra powerbe felvenni. Mikor máskor… 😀 Fel is jött, sikerült kilökni lazán. Még egy 10 kilós egyéni csúcs. A következő a 85 kilós állomás volt. A max cj-m 86kg, úgyhogy erre kevés esélyt láttam. Ez is feljött powerbe, 15kg pb és ki is löktem. Durva, hogy mennyire tudnak húzni a társak. Látod, h előtted mindenki megcsinálta, így neked is meg kell. A következő a 90 kiló volt. Soha meg sem próbáltam még felvenni sem. Kétszer el is rontottam, harmadjára megpróbáltam gyorsan alárongyolni és meglett. Kilökni már nem volt idő, de így is nagyon boldog voltam a harmadik egyéni csúccsal. 🙂
https://www.instagram.com/p/BQszNKShL6U/?taken-by=tamas.ruboczki
Számomra nagyon meglepő volt, hogy majdnem az összes versenyző be tudta fejezni a clean and jerk létrát. Sőt volt olyan atléta, aki végig power clean, push pressel tolta. 95-nél amrap volt, hogy meg tudják különböztetni az eredményeket. Az első helyezett 10 repet lökött egy perc alatt a 95-be. Igazi open kategóriás teljesítmény… Volt több srác, aki a 95-tel szakított is. Ez is open kategóriás mutatvány… Ez volt a versenyen a második pillanat, amikor fel lehetett fedezni, hogy nincs túl nagy különbség az open és rx atléták között. Bizonyára páran véletlenül rossz helyre kattintottak a regisztráció során:)
Ez a wod két feladatnak számított, ami nekem igazán rossz hír volt, mivel mind2ben holtversenyben utolsóként zártam. Bár a kemény 71 kilómmal nem vártam sokat. Végül 24.-ként zártam a 36 bejutóból. Látván a többi nagyon erős versenyzőt ez nem egy rossz eredmény.
A verseny után rendeltünk pizzát, vettünk bort és sört. 🙂
Jó volt látni a fejlődést az előző versenyhez képest. Az út, amin haladok nem rossz, a befektetett munka kifizetődő, de van még hova fejlődni, na meg egy jó 15 kiló izmot még magamra kéne szedni. 🙂
Gratula a versenyzőknek és a B37 Cross teremnek a verseny színvonalas lebonyolításáért. Köszi mindenkinek a támogatást 🙂
——–
After 3 crosstraining competitions in Pécs this year I decided to compete in open category. It wasn’t easy, because this event is more and more popular and this was the first year when the athletes had to qualify for the live show.
I recorded the video at the CrossFit Debrecen gym (thank you guys 🙂 ):
To be honest I wasn’t so motivated because of the lots of qualification videos and trainings. Maybe I was working out too much. It helped a lot that this year it was not only me who wanted to compete from Debrecen: there were an rx and two open male athletes from the Cross-Sport Team and two girls who supported us (I believe that their screaming made the weights lighter 🙂 )
The first workout:
7min amrap:
200m rowing
10 burpee
10 ttb
20 box jump
right after without any rest
3min amrap:
double unders
My strategy was to stay relaxed, and save my ankles and calves for the double unders, so I decided not to do fast box jumps, just jump on the box and step down. It worked. My plan was to start the third round because 200m rowing counted as 200reps. By the way, B37 Cross gym organized this event well, we could follow the results and leaderboards via their site. Everything was unbroken, after the third rowing I had some extra time, so I started the burpees just in an energy-saving mode (haha). There was no problem with the double unders, I could do 163 reps in three minutes. I know it’s not so many but after a cardio workout I think it’s not bad.
This workout was the same for the three categories (crosstraining, open, rx) and it was funny to see that guys from crosstraining and open could be on the podium in this workout in rx 😀 😀
After these two workouts I placed 5th.
The second workout:
7 min amrap:
10 thruster 40kg
5 pull up
10 thruster 45kg
10 pull up
10thruster 50kg
15 pull up
10 thruster 55kgs
20 pull up
…
In this workout I experienced the improvement of my shoulders. Thrusters weren’t as horrible as I imagined, but the last round with 55 was hard for me. I did 2reps and clusters from the 7th rep. I could finish the 10 reps with 55kgs and the 20 pull ups. „Unfortunately” I didnt have enough time to put up to 60. (My one rep max thruster is 60kg 😀 )
After this workout I placed 9th.
The third workout (my favorite):
Cj and snatch ladder.
Weights: 50-60-70-75-80-85-90-95kg
We had one minute to perform a clean and jerk and a snatch with the same weight. I have to admit I was afraid of doing this after the thrusters. There was no problem with 50. I did a power snatch with 60. It was a 10kg pb. (Btw my max full snatch is 61 😀 😀 ). I did full clean and split jerk at 70 and 75. I felt it light. So I tried to do a power clean with 80 (10kg pb) and it was great. I could jerk it easily. Then 85.. Power clean (15kg pb), and I could jerk it. My max cj is 86kgs, so 85 wasn’t bad. The next was 90. I had never tried to clean it. I failed twice, but for the third time I could do it, but I didn’t have time for the jerk. I was very happy with the third pb:)
https://www.instagram.com/p/BQszNKShL6U/?taken-by=tamas.ruboczki
For me it was really surpising that most of the competitors could finish the cj ladder. What’s more, some guys could finish it without doing a full clean and doing just push presses. At 95 they had to do as many reps as they could. The winner did 10 reps in 1 minute! Open performance… And there were more guys who could do snatch with 95.. Also open performance… This moment was the second when people realized that there is no big difference between open and rx athletes. I think some guys clicked on the wrong category at the registration:) It was counted as two workouts, so it wasn’t great for me because I tied for the last place in cj and also in snatch. I didn’t expect much more with my 71kg bodyweight. Finally I finished at 24th place from 36 qualified. I think it’s not bad to see the strong competitors.
After the competition we ordered pizzas and bought wine and beer. 🙂
It was great to see my improvement since the last competition. I think the path is not bad, hard work is paying off, but I need to improve a lot and put on about 15kg muscles. 🙂
Congrats to all the athletes and B37 Cross gym for organizing this great competition and thanks for the support 🙂
Rubóczki Tamás
